Establecer PEQUEÑOS objetivos para lograr GRANDES cambios!

1. Arrancá el día con el desayuno y cambiá los panificados de media mañana por frutas, o licuados.
2. Intentá comer 4 veces al día por lo menos y en porciones pequeñas.
3. Incluí vegetales en almuerzos y cenas.
4. Siempre que puedas consumí agua.
5. Escuchá las señales del cuerpo; coma cuando tenga hambre y deje de comer cuando esté satisfecho.
6. Comé lentamente y tranquilo.
7. Si tenes hambre entre comidas, elegí una colación baja en calorías, como: 1 yogur descremado, fruta, 1 barrita de cereales.
8. Evitá comer y ver la tele o estar con el celular/tablets. Las señales de saciedad no se activan.
9. Registrá lo que comes diariamente; fíjate qué comes y cuánto comes y qué se puede cambiar.
10. Empezá a reemplazar el ascensor por las escaleras.