👇Estos tips te van a ayudar a mejorar tu salud intestinal, tomà nota y ponelos en practica!🖍📑
💥Aumenta el consumo de fibras legumbres (porotos y lentejas), verduras de hojas verdes, hortalizas, cereales (granos integrales, salvado, granola) Frutas con cascara, panificados integrales.
💥Más Agua!!! si no hidratamos a las fibras alimentarias pueden estreñirnos aún más. Preferi líquidos muy fríos o muy calientes porque estimulan el movimiento del intestino.
💥Distribui lo que me comes en varias tomas al día (desayuno, almuerzo, media tarde, merienda y cena).
💥Incluí ácidos grasos saludables a tu alimentaciòn diaria: aceites, frutos secos, semillas, ayudan a lubricar la pared intestinal.
💥 Incorpora Probioticos y Prebioticos (suplementos probióticos como Bifidobacterium lactis, Lactobacillus casei y E Coli Nissle han demostrado científicamente mejorar la frecuencia en la defecación y la consistencia de las heces, también podes incluir fermentados como el kefir, chucrut o Kombucha). Todos estos ayudan a mejorar tu microbiota intestinal
💥Realiza Actividad Fisica: A moverse más, cuanto más ejercicio hagas, más movilizaras la zona intestinal.
💥 y lo fundamental es que crees UNA RUTINA: ponete tu tiempo, tu espacio y dedícate paciencia hasta lograr el hábito.
↪No reprimas las ganas de ir al baño: dedícale un tiempo todos los días, 15 minutos todos los días a la misma hora, de a poquito le vas a acostumbrar↩